ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ ବା  (ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ) ରେ ଲାଭ (Part -1)

ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ କାହିଁକି ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ପ୍ରଥମେ ଜାଣିନେବା ଉଚିତ୍ ।  ଦିନର ପ୍ରଥମ ଘଣ୍ଟା ସୁଖଦ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଦୂଷିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ । ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ସୁସ୍ଥ, ସତେଜ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ଆପଣ ସକାଳେ ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ (ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ)ରେ ଯାଆନ୍ତି କି? ଯଦି ନୁହେଁ, ଯିବା ଆରମ୍ଭ କରି ଦିଅନ୍ତୁ ।  ନିୟମିତ ସକାଳର ଚାଲିବା କାହିଁକି ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆମକୁ କଣ ସବୁ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ, ତାହା ଜାଣି ରଖନ୍ତୁ ...

1. ହୃଦ୍‌ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତି

1. ସକାଳର ଚାଲିବାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଲାଭ ହେଉଛି ହୃଦୟର ଯତ୍ନ ନେବା। ନିୟମିତ ସକାଳ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। 
2. ହୃଦ୍ ରୋଗରେ ପୀଡ଼ିତ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସକାଳର ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ। ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ କେବଳ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍‌ରୋଗର ବିପଦ ୩୧ ପ୍ରତିଶତ ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ୩୨ ପ୍ରତିଶତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମି ଯାଇପାରେ। 
3. ଏହା ଉଭୟ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଲାଗୁ ହୋଇଥାଏ। ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ କରିବା ଲାଭ ଦାୟକ ହୋଇଥାଏ।

2. ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

1. ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ସାଧାରଣ ରୋଗ ମଧ୍ୟରୁ ମଧୁମେହ ଅନ୍ୟତମ। ତେବେ, ଯଦି ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠି ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣରେ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ କିଛି ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। 
2. ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ସକାଳେ ୩୦ ମିନିଟର ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଟାଇପ୍- ୨ ମଧୁମେହ ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ।

3. କ୍ୟାନ୍ସର ପ୍ରତିରୋଧ

1. ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଅଳସୁଆ ଏବଂ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ହେତୁ କର୍କଟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ। 
2. ସକାଳେ ଏକ ସତେଜ ପଦଯାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। 
3. ତେବେ, ଏଠାରେ ଆମେ କହି ରଖୁଛୁ ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ କର୍କଟ ରୋଗର ପ୍ରକୃତ ଉପଶମ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ। 
4. ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ସକାଳର ଚାଲିବା ସ୍ତନ, କିଡନୀ, ଓଭାରିଆନ୍ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟ ସହିତ ଜଡ଼ିତ କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

4. ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ

ପ୍ରତିଦିନ ୨୦ ମିନିଟ୍ ସକାଳ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ପ୍ରଭାତ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ କାମ କରେ, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ। ଫୁସଫୁସ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସକାଳର ଚାଲିବା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିକଳ୍ପ |

5. କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରହିଥାଏ

1. ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଏବଂ କୋଷ ଗଠନ ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଏଥି ସହିତ, ରକ୍ତ ଲିପିଡ (ଚର୍ବି)ର ପରିମାଣ ଅଧିକ ହେଲେ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। 
2. ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ LDLର ପରିମାଣ ଯଥା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବଢ଼ିଥାଏ ଏବଂ HDL ଯଥା ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ପରିମାଣ କମିଯାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ବଢ଼ୁଥିବା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହୋଇପାରିବ।

6. ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା

1. ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ଗୋଟିଏ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ହେଉଛି ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍। ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ରୋଗ ଯେଉଁଥିରେ ହାଡ଼ର ଗୁଣ ଏବଂ ଘନତା ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଲାଗେ। ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଚାଲିବାରେ ବହୁତ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। 
2. ଏଥି ସହିତ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସରେ ପୀଡ଼ିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ନିୟମିତ ସକାଳର ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ଦୂର ହୋଇପାରେ।
3.  ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଭଳି ହାଡ଼ର କ୍ଷମତା ବଢ଼ିଥାଏ। ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସକାଳର ଚାଲିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ। 
4. ଏଥିସହ, କେତେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ମେନୋପାଜ୍ ପରେ ଦିନକୁ ଏକ ମାଇଲ୍ ଚାଲନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଦୈନିକ କମ୍ ଚାଲୁଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ହାଡ଼ର ଘନତା ଅଧିକ ରହିଥାଏ।

7. ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ,ବାହ୍ୟ ରୋଗମୁକ୍ତ ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ

1. ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଏବଂ ବାହ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରଭାତ ଚାଲିବା ଭଲ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ସକାଳ ପ୍ରାୟ ୨୦ ରୁ ୩୦ ମିନିଟର ଦ୍ରୁତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଚଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ସଠିକ୍ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ।
2. ଶରୀରର ରୋଗ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଦୃଢ଼ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ସକାଳ ଚାଲିବା ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। 
3. ସକାଳର ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ।