ଶୀତ ଋତୁରେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଉପାୟ

ଶୀତ ଋତୁରେ, ଲୋକମାନେ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ହାଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ବହୁତ ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି। ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ସମୟ ବହୁତ କଷ୍ଟପାଇଥାନ୍ତି । ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଇବା ମାତ୍ରେ ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକ କଠିନ ହେବାକୁ ଲାଗେ ଏବଂ ହାଡ଼ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥାଏ । ଏହି ସମୟରେ ବୃଦ୍ଧ ଲୋକଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଉଠିବା ଏବଂ ବସିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିଥାଏ ।ଡାକ୍ତରମାନେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦେଇଛନ୍ତି ଯାହା ଶୀତ ଋତୁରେ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ।

ଆପଣ ଅଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ଯେପରି କ୍ଷୀର ଏବଂ ପନିର, କଦଳୀ ପରି କ୍ଷୀର ପଦାର୍ଥ, ସକାଳେ ପ୍ରାୟ 1 ଘଣ୍ଟା ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ପାଖରେ ବସିବା | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନିୟମିତ ଭାବେ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବ |

ଶରୀରକୁ ଗରମ ରଖନ୍ତୁ

ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରୋଗୀମାନେ ଏହି ଋତୁରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ୍ । ଆପଣ ପୁରା ଶରୀରକୁ ଗରମ ପୋଷାକରେ ଘୋଡାଇ ରଖନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ଗରମ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ | ଅତିରିକ୍ତ ପୋଷାକ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଘୋଡାନ୍ତୁ। ପାଦରେ ସକ୍ସ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ । ଶୀତରେ ଏହି ସବୁ ସତର୍କତା ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ ରୋଗୀ ମାନଙ୍କୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ।

ଶରୀର ହାଇଡ୍ରେଟ୍

ଶୀତ ଋତୁରେ ଆମେ କମ୍ ଶୋଷିଲା ଅନୁଭବ କରୁ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆମ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କମ୍ ଜଳ ଆବଶ୍ୟକ । କୌଣସି ଋତୁରେ ଶରୀରରେ ଜଳର ଅଭାବ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଜଳ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଆମ ଶରୀର ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଶରୀରକୁ ଚିକେନ୍ ସୁପ୍, ପନିପରିବା ସୁପ୍ କିମ୍ବା ପାଣି ବଦଳରେ ଅନ୍ୟ ପାନୀୟ ସହିତ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିପାରିବେ ।

ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ

ମୋଟାପଣ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଓଜନ ହେତୁ ଲୋକମାନେ କମ୍ ସକ୍ରିୟ ଅଟନ୍ତି | ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସରେ ପୀଡିତ ଲୋକମାନେ ସର୍ବଦା ନିଜ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ । ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ କାର୍ଡିଓ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଖାଦ୍ୟର ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।ଶରୀରର ଓଜନର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ଆମ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ହାଡ ଉପରେ ପଡେ। ତେଣୁ ଏହା ପ୍ରତି ବେପରୁଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ।

ଗରମ ପାଣି ସହିତ ସ୍ନାନ କରନ୍ତୁ

ଶୀତଦିନେ ଗରମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ । ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଅନୁଯାୟୀ, ଗରମ ପାଣି ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରୋଗୀଙ୍କୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ, ତେଣୁ ଥଣ୍ଡା ତାପମାତ୍ରା ଛାଡିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଗରମ ପାଣି ସ୍ନାନ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଭିଟାମିନ୍ ଡି

ଶୀତଦିନେ ଭିଟାମିନ୍-ଡି ଅଭାବ ହେତୁ ଆମ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ । ଭିଟାମିନ୍-ଡି ର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ର ଶିକାର ମଧ୍ୟ କରିପାରେ । ତେଣୁ ଶୀତଦିନେ କିଛି ସମୟ ଖରାଦିନେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଦିନରେ ମାତ୍ର ୧୫ ମିନିଟ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଗ୍ରହଣ କଲେ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍-ଡି ମିଳିଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଅଣ୍ଡା, ଛତୁ , ମାଛ, କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ ।