ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହେବାର କାରଣ

ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ରହିଥାଏ। ଯେପରିକି କୌଣସି ରୋଗ କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ସିଗାରେଟ୍ କିମ୍ବା ମଦ ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦର ଅଭାବ ଏବଂ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଦ୍ବାରା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଥାଏ। ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହେବା ଦ୍ବାରା ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ରୋଗରେ ପଡ଼ିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ହେବାକୁ ଅନେକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।  

ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ କ’ଣ

1. ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଯାହା ଜୀବାଣୁ, ବୀଜାଣୁ, କବକ ସହିତ ସମସ୍ତ ମାଇକ୍ରୋବରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ (ଶରୀରର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ) ଗୋଟିଏ ଅଙ୍ଗ କିମ୍ବା ଏକକ ନୁହେଁ, ବରଂ କୋଷ, ଟିସୁ ଏବଂ ଅଙ୍ଗର ଏକ ନେଟୱାର୍କ ଯାହା ଶରୀରର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | 
2. ଏହାକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି INAT, ଅର୍ଥାତ୍ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ସମ୍ଭାବନା | ଚର୍ମ, ନାକ, ସ୍ନୋ, ଲାଳ ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ପ୍ରତିରକ୍ଷା | 
3. ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ଆଡାପ୍ଟିଭ୍ ଇମ୍ୟୁନିଟି ସିଷ୍ଟମ୍, ଯାହା ଜୀବନଶୈଳୀ ରୁ ଆମେ ଆଡାପ୍ଟିଭ୍ ଇମ୍ୟୁନିଟି ସିଷ୍ଟମ୍ | 

ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ବ୍ୟତୀତ କିଛି ସଙ୍କେତ ଅଛି ଯାହା ସୂଚାଇଥାଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଦୁର୍ବଳ ଅଟେ |

1. ଅଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ରହିବା

1.  ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ମାନସିକ ଚାପରେ ରହିଲେ, ତାଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ । 
2. ଏହାର କାରଣ ଚାପ ଶରୀରର ଶ୍ୱେତ ରକ୍ତ କଣିକାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଏହି କଣିକା ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ  ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାନ୍ତି |
3. ବ୍ୟକ୍ତିର ଲସିକା କୋଷ (lymphocyte) ସ୍ତର ଯେତେ କମ୍, ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ରୋଗ ହେବାର ଅଶଙ୍କା ସେତେ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ ।

2. ସବୁଦେଳେ ଥଣ୍ଡା ଓ କାଶ ହେବା କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ଜ୍ୱର ହେବା କିମ୍ବା ରୋଗରେ ପଡ଼ିବା

1. ଋତୁ ବଦଳିଲେ ରୋଗରେ ପଡ଼ିବା ସାଧାରଣ କଥା। ବିଶେଷ କରି ଶୀତଦିନେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ରୋଗରେ ପଡ଼ିଥାନ୍ତି। 
2. କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସବୁ ଋତୁରେ ରୋଗରେ ପଡ଼ୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହୋଇପାରେ। 
3. ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ, ଭାଇରସ ଓ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ସଂକ୍ରମଣ, ପାଟି ଭିତରେ ଘାଆ ବା ମୁହଁରେ ଅଲସର ,ଜ୍ୱର କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଫ୍ଲୁ ହେଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
4. ଜଣେ ସାଧାରଣ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତ ପାଇଁ ବର୍ଷକୁ ୨ ରୁ ୩ ଥର ଥଣ୍ଡା, କାଶ ଓ ନାକ ପ୍ରବାହିତ ହେବା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା । ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ୭ ରୁ ୧୦ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରୋଗ୍ୟ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଟେ । 
5. କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଜନିତ ସମସ୍ୟା ଥାଏ ଏବଂ ବିନା ଔଷଧ ସେବନରେ ଏହା ଭଲ ହୁଏ ନାହିଁ ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ବୋଲି ଏକ ସଙ୍କେତ ଅଟେ ।

3. ପେଟ ସମସ୍ୟା ବା ପାଚନ ସମସ୍ୟା ବା ହଜମ ସମସ୍ୟା

ଅନ୍ତନଳୀରେ ଥିବା ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ଝାଡ଼ା, ଅଲସର, ଗ୍ୟାସ୍, ପେଟ ଫୁଲା ଓ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ,ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାରେ  ସମସ୍ୟା ରହିଛି, ତେବେ ଏହା ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। 

ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ ଆମର ୭୦ ପ୍ରତିଶତ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ରରେ ଅବସ୍ଥିତ ଥାଏ । ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉପସ୍ଥିତ ଥିବା ଭଲ ବୀଜାଣୁ ଏବଂ  ସୂକ୍ଷ୍ମଜୀବଗୁଡିକ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |

ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ, ଲ୍ଯାକ୍ଟୋବାସିଲସ ଓ ବିଫିଡୋ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଅଟନ୍ତି। ସଂକ୍ରମଣରୁ ଏସବୁ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାନ୍ତି। ଏସବୁ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆର କମ୍ ମାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ରୋଗପ୍ରତିରୋଧ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ।

4. ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିବା ବା ଘା ଶୁଖିବାରେ ସମୟ ଲାଗିବା

ଘା’ ଭଲ ହେବା ସମୟରେ ଏହା ଉପର ଅଂଶ ମଳିନ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀର ବାହାରକୁ ରକ୍ତ ଆସିବାରେ ରୋକିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଘା’ ଶୀଘ୍ର ଭଲ ହେଉ ନାହଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। 

ଏହି ସମସ୍ୟା ଥଣ୍ଡା ଓ ଫ୍ଲୁ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। ସାଧାରଣତଃ ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକେ ଏକ ସପ୍ତାହ ପରେ ଠିକ୍ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ଦିନ ଥରି ଥଣ୍ଡା ଓ ଫ୍ଲୁ ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ି ପାରୁ ନାହିଁ ବୋଲି ବୁଝିବାକୁ ହେବ।

କୌଣସି ଆଘାତ ବା ଦୂର୍ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ଚର୍ମରେ ହେଉଥିବା କ୍ଷତକୁ ଶରୀର ତୁରନ୍ତ ଭଲ କରିବା ଅରମ୍ଭ କରେ । ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ସୁସ୍ଥ କୋଷ ଉପଲେ ନିର୍ଭର କରେ । କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଦୁର୍ବଳ ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ନୂତଳ ଚର୍ମ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ବିଳମ୍ବ ହେବ ଏବଂ କ୍ଷକୁ ଭଲ କରିବା ପାଇଁ ଅଧକ ସମୟ ଲାଗିବ  ।

5. ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିବା : ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତି ଲାଗିବା

1. ସବୁବେଳେ ଥକା ଓ ଅଳସୁଆ ଲାଗିବାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯେମିତିକି ନିଦ ପୂରା ନ ହେବା, ଚାପ, ରକ୍ତହୀନତା କିମ୍ବା ଆନିମିଆ କିମ୍ବା କ୍ରୋନିକ୍ ଫ୍ୟାଟିଗ୍(ଫାଟିଗ୍ୟୁ) ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍। 
2. ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଯେତେଦେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଯଥେଷ୍ଟ କମିଯାଉଛି ।
3. ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାର କାରଣ ଜଣା ନାହିଁ ଓ ପୂରା ନିଦରେ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଥକା ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଜାଣି ନିଅନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ରହିଛି।

5. ଆଲର୍ଜି ସମସ୍ୟା 

1. ବହୁତ ଲୋକଙ୍କର ଆଲର୍ଜି ସମସ୍ୟାଥାଏ । ଫଳରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଭାଇରାଲ୍ ଫିଭର ହୋଇଥାଏ। 
2. କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଆଖିରୁ ସବୁବେଳେ ପାଣି ବାହାରୁଛି ,କୌଣସି ଖାଇବା ଜିନିଷରେ ଆପଣଙ୍କ ଯଦି ରିଆକ୍ସନ୍ ହେଉଛି,ସ୍କିନ୍ ରାସେଜ,ତ୍ବଚାରେ ଫଳିଯାଉଛି, ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପେଟରେ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହେବାର ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ।

ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହେବାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ

1. ଅମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ କାହିଁକି ଦୁର୍ବଳ ହେଉଛି ଜାଣିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଶ୍ଵେତରକ୍ତ କଣିକା ବିଷୟରେ ଜାଣିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ । 
2. ଶ୍ଵେତ ରକ୍ତ କଣିକା ସବୁବେଳେ ରକ୍ତରେ ଜଗୁଆାଜି ଭାବରେ କାମ କରିଥାଏ । ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ରକ୍ତରେ ଥିବା ବାହ୍ୟ ଆକ୍ରମଣକାରୀଙ୍କୁ ଖୋଜେ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶରୀରକୁ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ରକ୍ଷା କରାଯାଇପାରିବ ।
3. ଏପରି ଅନେକ ରୋଗ ଅଛି ଯାହା ଶ୍ଵେତ ରକ୍ତ କଣିକାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭିବିତ କରିଥାଏ । ଏହି ରୋଗ ସାମନ୍ୟ,କିମ୍ବା ଭୟଙ୍କର ହୋଇପାରେ,ଯେପରିକି-

• ଏଚ୍.ଆଇ.ଭି (HIV/AIDS)
• କର୍କଟ(Cancer)
• ପୁଷ୍ଟିହୀନତା
• ବିଷାଣୁ ଯକୃତ ଶୋଥ (Viral Hepatitis)
• ମଧୁମେହ (Diabetes)

1. କେତେକ ସ୍ଵପ୍ରତିରକ୍ଷିତ ରୋଗ (autoimmune  diseases) ଲୁପସ୍‌ ଏବଂ ରିମାଟଏଡ୍‌ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କ୍ଷମତାକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ । 
2. ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏପରି କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କ୍ଷମତାକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ । ସେହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଯେପରିକି - କର୍ଟିକୋଷ୍ଟେରଏଡ (corticosteroids), କେମୋଥେରାପି (chemotherapy)  ଔଷଧ ଇତ୍ୟାଦି ।

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୁଏ

1. ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥା  ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ, କାରଣ ସମୟ ସହିତ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାର କ୍ଷମତା କମିଯାଏ । ଏହି କାରଣ ଯୋଗୁଁ ବୟସ୍କମାନେ ସଂକ୍ରମଣ ରୋଗରେ ପୀଡ଼ିତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ । 
2. ଯଦିଓ ଏହାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ ସଠିକ ଭାବରେ ଜଣାପଡ଼ି ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଶରୀରରେ ଟି କୋଷ (T Cell ) ଅଭାବ ହେତୁ ଏପରି ହୋଇଥାଏ । ଏହାର କାରଣ ବୟଘ ସହିତ ଥାଇମସ୍‌ (thymus) ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଅଳ୍ପ ଟି କୋଷ ଉତ୍ପନ୍ନ କରିଥାଏ ।

ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କିପରି କରିବେ

1. ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଥକା ଲାଗିବାଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କେଶ ଝଡ଼ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ୟା ହୋଇଥାଏ। ନିଜ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଜବୁତ କରିବା ଲାଗି ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକର ଡାଏଟ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଓ ପ୍ରର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶୋଇବା ଉଚିତ।
2. ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | ଆମେ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଭଲ ଫିଟନେସ୍ ପାଇନାହୁଁ, ଏହା ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | 
3. ବାସ୍ତବରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରର ଅନେକ ଅଙ୍ଗ ସର୍ବୋତ୍ତମ ମସାଜ୍ ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଏହା ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ବଢାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ତେଣୁ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୃଢ ରହିବ।
4. ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରାଣାୟାମ କରିବା-ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ପ୍ରାଣାୟାମ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ପ୍ରତିଦିନ ଭଷ୍ଟ୍ରିକା, କପଲବତୀ, ଅନୁଲୋମ-ଆଣ୍ଟୋନିମ୍, ଭ୍ରାମାରି ଏବଂ ପ୍ରଣବ ପରିବେଷଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଅନେକ ରୋଗକୁ ରୋକିଥାଏ | 
5. ସକାଳେ ଉଷ୍ମ ସୂର୍ଯ୍ୟ ବ୍ରେକ୍ କରନ୍ତୁ – ଭିଟାମିନ୍ ଡି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ଅଭାବ ଥାଏ | ଏହାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରତିକାର ହେଉଛି ସକାଳେ ଉଷ୍ମ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ | 
6. ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆମ ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ | ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ |
7. ଯେପରିକି ପାଳଙ୍ଗ, ଦହି, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ମଞ୍ଜି, ରସୁଣ, ଷ୍ଟ୍ରବେରି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରି ଆପଣଙ୍କ ମୁଇନ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ |