କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବର କାରଣ ଓ ନିରାକରଣ

କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବର କାରଣ ଓ ନିରାକରଣ

ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଶର୍କରା ପଦାର୍ଥ (ଚକୋଲେଟ୍, କେକ୍, ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍, କୋଲ୍ଡ ପାନୀୟ ଇତ୍ୟାଦି) ବ୍ୟବହାର ହେତୁ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି | ଯେହେତୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହାକୁ ଠିକ ସମୟରେ ଚିହ୍ନିବାରେ ଅସମର୍ଥ | ଏହି କାରଣରୁ, କିଛି ସମୟ ପରେ ଏହି ସମସ୍ୟା ଗମ୍ଭୀର ରୂପ ନେଇଥାଏ, ତା’ପରେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ |  ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଟାବଲେଟ୍ ନେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଫଳାଫଳ ନିରାଶାଜନକ ଅଟେ |

ବର୍ତ୍ତମାନ ସୁଦ୍ଧା ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବୁଝି ସାରିଛନ୍ତି ଯେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ କେତେ ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ | ଏହା ସତ୍ତ୍ୱେ କିଛି ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରି କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ | ତେଣୁ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିମ୍ନଲିଖିତ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ-

କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ଯେ କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରେ | ଏହି ରୋଗର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ, ଯାହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି :-

କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବର କାରଣ ଓ ନିରାକରଣ :-

1. ରକ୍ତରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ :-

• କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ରକ୍ତରେ ପ୍ରୋଟିନର ନିମ୍ନ ସ୍ତର | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇବାରେ ଅସମର୍ଥ ହୁଏ |

2. ଭଲ ନ ଖାଇବା ବା ଦୈନ୍ୟନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବ:-

• ଜୀବନରେ ଭଲ ଖାଇବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବା ପାଇଁ ଆମ ପାଖରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ନାହିଁ | ଏହି କାରଣରୁ ଏହା ଆମକୁ ଅନେକ ରୋଗର ଶିକାର କରିଥାଏ | ତେଣୁ, ଭଲ ନ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |
•  ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ନ ନେବା କାରଣରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ କମିଯାଏ |

ଖାଦ୍ୟ ବଦଳାଇବା ଦରକାର :-

• କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ | କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କୁ ଏପରି ଦହି, ପନିର, ବିଚ, କ୍ଷୀର, ସବୁଜ ପତ୍ର, ପନିପରିବା, କଦଳୀ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇବା ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଦୂର ହୋଇପାରିବ।

3. ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା :-

• ପ୍ରାୟତଃ ଯେତେବେଳେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଥାଏ, ସେତେବେଳେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ | ଏପରି ଲୋକମାନେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ ରଖିବା ଉଚିତ୍ ଯାହାଦ୍ୱାରା ସେମାନେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଶିକାର ହେବେ ନାହିଁ |

4. ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଉପାୟରେ ହରମୋନର ପରିବର୍ତ୍ତନ :-

• ଯଦି କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିର ହରମୋନ୍ ଏକ ଅସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୁଏ, ତେବେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ |

5. ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ :-

• କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସେହି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ହୋଇପାରେ ଯାହାର ଅନ୍ୟ ପରିବାର ସଦସ୍ୟ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ | 
• ଏହିପରି ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସମୟ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନେ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ସେମାନଙ୍କର କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ଅଛି କି ନାହିଁ |

6. ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ଅଭାବ :-

• ଭିଟାମିନ୍ ଡି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ | ଯଦି ଭିଟାମିନ୍ D ର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ |
• ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ D ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ରହିବା ଜରୁରୀ |

7. ମାନୁଆଲ ପରିଶ୍ରମ ନ କରିବା :-

• ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲସିୟମ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲସିୟମ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶାରୀରିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ହେତୁ (ବିଶେଷତ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶଯ୍ୟା ବିଶ୍ରାମ ଦିଆଯାଏ), ସେତେବେଳେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଲାଗେ | ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |

ବ୍ୟାୟାମ- 

• ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଯଥେଷ୍ଟ କମିଯାଏ |
• ଏହି ଉପାୟରେ, କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବରେ ପୀଡ଼ିତ ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା,ଦୌଡ଼ିବା, ଜଗିଂ ଇତ୍ୟାଦି କରିବା ଉଚିତ୍ ଯାହାଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଦୂର ହୋଇପାରିବ |

8. ମହିଳାମାନଙ୍କ ଅଧିକ ରୁତୁସ୍ରାବ :-

• ମହିଳା ଆଥଲେଟ୍ସ (ଆଥଲେଟ୍ସ) ଏବଂ ମେନୋପଜାଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିବା ମହିଳାମାନେ ବା ଅଧିକ ଋତୁସ୍ରାବ ହେଲେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସ୍ତର ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ (Estrogen) ସ୍ତର କମଥାଏ | 
• ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ଏକ ପ୍ରକାର ହରମୋନ୍  ଯାହା ହାଡରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

9. ନବଜାତ ଶିଶୁମାନଙ୍କଠାରେ ସ୍ତନ୍ୟପାନର ଅଭାବ :-

• ଆଜିକାଲି ସବୁ ନାରୀ ବାହାରେ କାମ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ଫଳରେ ଛୁଆଙ୍କ ଠିକ ସମୟରେ ଯତ୍ନ ନେବା ସମ୍ଭବ ହେଉନାହିଁ |ଶିଶୁମାନଙ୍କଠାରେ ସ୍ତନ୍ୟପାନର ଅଭାବ ଭବିଷ୍ୟତରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବର କାରଣ ହୋଇଥାଏ |

10. କ୍ୟାଲସିୟମର ଅନୁପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବହାର :-

• ଖାଦ୍ୟରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅବଶୋଷଣ ହ୍ରାସ, କ୍ୟାଲସିୟମର ଅନୁପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବହାର, କିମ୍ବା ମଳ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ସହିତ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ ବାହାରିଯିବା |
• ଖାଦ୍ୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଫସଫରସ୍ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, କିମ୍ବା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଫ୍ୟାଟ ଏସିଡ୍ ଲିକେଜ୍ ଅଭାବ (ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ) ଇତ୍ୟାଦି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

11.ମୃଦୁ ପାନୀୟଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା :-

• ମୃଦୁ ପାନୀୟରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଫସଫରସ୍, ବିଶୋଧିତ ଶସ୍ୟ, ମାଂସ ଇତ୍ୟାଦି ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |
• ଚର୍ବି, ପ୍ରୋଟିନ୍ କିମ୍ବା ଚିନିରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ | ଚା, କଫି, କୋଲ୍ଡ ପାନୀୟ, ତମାଖୁ, ମଦ୍ୟପାନ, ବିଶୋଧିତ ଚିନି ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲସିୟମ ହ୍ରାସ ହୋଇଥାଏ |

12. ଯଥେଷ୍ଟ ଶୋଇବା :-

• କୁହାଯାଏ ଯେ ସମସ୍ତ ଲୋକଙ୍କୁ 6 ରୁ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ | ଏହା କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ, ତେଣୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିବାରଣରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

13. ସମୟ ସମୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଚେକଅପ୍ ପାଇବା :-

ସମସ୍ତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସମୟ ସମୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଚେକଅପ୍ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ସଚେତନ ରଖେ ଯେ ସେମାନଙ୍କର କୌଣସି ରୋଗ ନାହିଁ | ଏହା କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ କ୍ଷେତ୍ରରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ କାରଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପରେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ଲୋକମାନେ ଜାଣିଛନ୍ତି |

14. ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରହିବା :-

• ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥତା ନିଶ୍ଚିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | 

• ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ ଆମ ଶରୀରରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଆଇରନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ସମସ୍ତ ଉପାଦାନ ଆବଶ୍ୟକ, କାରଣ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାନ୍ତି | 

• ଯଦି ଆମେ କ୍ୟାଲସିୟମ ବିଷୟରେ କହିବା, ଏହା ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି କାରଣରୁ, କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବରୁ ଲୋକମାନେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯାହାକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରାଯିବା ଉଚିତ |

ତେଣୁ, ଆମେ ଆଶା କରୁ ଯେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପଢିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ ଏବଂ ଏହି ସୂଚନା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସମର୍ଥ ହେବେ |